Proteinpulver (Guide)

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

‚Äč

Proteinpulver har v√¶ret p√• markedet i mange √•r, og har efterh√•nden vundet stor udbredelse og sneget sig ind i mange almindelige f√łdevarer. Hvor det tidligere var prim√¶rt bodybuildere der drak det, er det I dag noget der bruges som kosttilskud til b√•de dem, der dyrker fitness og til dem, som slet ikke tr√¶ner. Men f√•r du st√łrre muskler af bare at spise det, og hvad gavner proteinpulver i det hele taget? I denne artikel g√•r vi t√¶ttere p√• proteinpulver, og afd√¶kker nogle af de fakta og afliver de myter, der omgiver produktet.

Der dukker j√¶vnligt flere og flere butikker op, der s√¶lger proteinpulver, og det er ikke kun et dansk f√¶nomen. I hele den vestlige verden er salget st√łt stigende, b√•de online og i butikker. Heldigvis er en r√¶kke danske firmaer ogs√• er begyndt producere proteinpulver herhjemme, s√• du er sikker p√•, at kvaliteten er i orden.

‚Äč

Proteinpulver test – Her er de bedste produkter

 

icon
<? echo $title; ?>
169 kr.
98/100 Bed√łmmelse
Whey 100 bodylab

Den whey, man i dag finder i diverse typer af whey-proteinpulvere, har gennemg√•et flere forskellige oprensningsprocesser for at frasortere de u√łnskede bestanddele ‚Äď f.eks.¬†fedt og laktose. Er proteinpulveret helt (eller n√¶sten) rent for fedt og laktose, kaldes det whey-proteinisolat, mens proteinpulver¬†med en smule fedt kaldes whey-proteinkoncentrat.

Bodylab Whey¬†100 best√•r af en blanding af 100 % rent udenatureret whey-proteinkoncentrat og whey-proteinisolat¬†og indeholder kun f√• g¬†fedt og laktose pr. 100 g¬†proteinpulver. Vi er hele tiden p√• jagt efter at skabe den perfekte synergi i vores variantudvalg, og vi udvikler l√łbende nye, l√¶kre smage. Du vil derfor finde en vifte af smagsvarianter.

Hvorfor er denne model bedst?

Most solgte proteinpulver i danmark

9 forskellige smagsvarianter

Lav pris i forhold til mængden af protein

Researched Sources
12
Kilder unders√łgt
Reviews Considered
18
Anmeldelser gennemgået
Hours Researching
16
Timers dataindsamling
Products Evaluated
7
Produkter anmeldt

  • Bulkpowders Whey
    Bulkpowders Whey
    Prisen pr. gr. protein er ogs√• super god. Du betaler 0,148 kr. pr. gram proteinpulver, hvilket kun findes billigere hos MyProtein. Bulkpowders whey er et rigtig godt alternativ til bodylabs whey 100. Da det faktisk indeholder en smule mere protein, men prisen er lige lidt h√łjere. Hvilket g√łr at det ikke kan blive til mere end en anden plads.‚Äč Bulkpowders whey f√•s i mere end 20 forskellige smage. De har blandt andet en super l√¶kker smag med banankaramel.
    • Du betaler kun 0,148 kr. pr. gram proteinpulver
    • Stammer fra gr√¶sfodret k√łer
    • Instantised for klumpfri blanding
    • Garanteret kvalitet gennem uafh√¶ngig testning
    Forhandler Pris Levering Totalpris Læs mere
    Bulkpowders.dk 89 0 89 Læs mere
  • Linus pro whey100
    Linus pro whey100
    Har du sagt v√¶gttr√¶ning, s√• kommer du n√¶rmest heller ikke udenom proteinpulver. Protein hj√¶lper med at opbygge og vedligeholde dine muskler. Protein er de sm√• byggestenen i kroppen og uds√¶tter du din krop for mere belastning / aktivitet, s√• har kroppen ogs√• brug for mere protein til at opbygge musklerne. V√¶rd at vide om produktet - M√¶ngden af fedt og kulhydrat er reduceret - H√łjt indhold af BCAA - 100% vallekoncentrat - Ingen tilsat sukker Stort udvalg af de mest popul√¶re smagsvarianter Du finder selvf√łlgelig favoritterne vanilje, chokolade og jordb√¶r, men derudover er der ogs√• pistacie, bl√•b√¶r, lakrids og en helt neutral version.
    • M√¶ngden af fedt og kulhydrat er reduceret
    • H√łjt indhold af BCAA
    • 100% vallekoncentrat
    • Ingen tilsat sukker
    Forhandler Pris Levering Totalpris Læs mere
    Helsebixen.dk 199 0 199 Læs mere
  • BioTechUSA 100% Pure Whey
    BioTechUSA 100% Pure Whey
    Dette proteinpulver indeholder hele 17% protein og er uden tilsat sukker. Udover det meget h√łje proteinindhold, samt den gode smag, f√•r du ogs√• hele 35 serveringer pr. pose.
    • Indeholde 78% protein
    • Ikke tilsat sukker
    Forhandler Pris Levering Totalpris Læs mere
    Musclehouse.dk -30%139 0 139 Læs mere
  • Nutramino proteinpulver
    Nutramino proteinpulver
    Proteinpulver indeholder minimalt med sukker og fedt, og er perfekt til at opbygge ren muskelmasse i forbindelse med din tr√¶ning. Du kan ogs√• anvende det som et let mellemm√•ltid, hvis du er i gang med at tabe dig. Det er ganske ufarligt og naturligt produceret af blandt andet valle fra malkek√łer. Du kan f√• mange forskellige smagsvarianter: Stracciatella, jordb√¶r, chokolade, choko-banan og vanilje. Det er nemt at bruge. Du blander bare 1 scoop (28 gram proteinpulver) med 150-200 ml vand i en shaker og ryster det godt sammen. Tr√¶ner du i fitnesscenter, kan du g√łre det nemt for dig selv ved at fylde din shaker med den passende m√¶ngde proteinpulver hjemmefra - og s√• blot tils√¶tte vand, n√•r du kommer frem. Nutramino Protein indeholder 100% valleprotein i en udvalgt kombination af ultrafiltreret isolat og koncentrat. Kombinationen af valleprotein og kun en minimal m√¶ngde sukker og fedt giver dig de helt rigtige byggesten til at opbygge ren muskelmasse. Nutramino Protein er rig p√• de tre vigtige BCAAs; L-leucin, L-isoleucin samt L-valin og absorberes hurtigt i kroppen, s√• du f√•r de resultater, du tr√¶ner for at opn√•
    • Lavt indhold af sukker og fedt
    • Kun 144 kr. pr. kg.
    Forhandler Pris Levering Totalpris Læs mere
    Billigfitness.dk -27%289 0 289 Læs mere

Hvad er proteinpulver lavet af?

Det proteinpulver du kan k√łbe herhjemme best√•r for det meste af:

  • Valle – et restprodukt fra m√¶lkeindustrien. N√•r mejerierne fremstiller ost, er der en vandig v√¶ske tilbage. Det er den, det meste proteinpulver fremstilles af. Grunden til at det er pulver, er fordi det er lettere at opbevare. Samtidig er det nemmere at afm√•le m√¶ngderne, s√• du er sikker p√•, at du f√• den korrekte m√¶ngde protein.
  • Ris, soja og kasein (m√¶lkeprodukt) ‚Äď er andre former for protein, der anvendes som proteinbasis i proteinpulver.
  • Emulgator ‚Äď fortykningsmiddel. Som udvundet af leticithin (soya). Det best√•r prim√¶rt af fedt.
  • Xanthan gum ‚Äď fortykningsmiddel der giver konsistens.
  • Aminosyrer ‚Äď Aminosyrer er tilsat for, at kroppen bedre kan optage proteinderne, n√•r du indtager proteinpulveret. Mest popul√¶r er aminosyren aminogen, da den er letoptagelig i kroppen. Det hj√¶lper den kemiske proces i kroppen, som optager proteinerne i musklerne.
  • S√łdestof ‚Äď kan v√¶re sukker eller et kunstigt s√łdemiddel. Stevia er det nyeste skud p√• stammen, fordi det kun beh√łver sm√• m√¶ngder for at s√łde. P√• den m√•de er der mere plads til protein i b√łtten.
  • Smagsstoffer ‚Äď valle har i sin r√• form ikke nogen specielt indbydende smag. Derfor er det tilsat forskellige smage, som du kan skifte imellem, n√•r du har lyst til at pr√łve noget nyt.
  • Farvestoffer ‚Äď fra naturens side er pulveret hvidligt. Derfor tils√¶tter fabrikanterne oftest forskellige farvestoffer for at g√łre drikken mere indbydende og f√• den til at svare visuelt til den smag, som der er tilsat proteinpulveret. Som for eksempel lyser√łd til jordb√¶rsmag.

Hvordan virker proteinpulver?

Dine muskler best√•r af protein, og for at dine muskler kan blive st√łrre, har de brug for proteiner til opbygningen.Proteiner er opbygget af aminosyrer. N√•r du indtager protein, spalter kroppen proteinet ned i sm√• dele ved hj√¶lp af andre aminosyrer, blandt andet aminogen. Herefter er din krop i stand til at optage proteinet i musklerne. Protein der er i overskud, omdannes til kulhydrat og lagres i kroppen, eller bliver udskilt via urinen.

Hvor ofte skal du indtage proteinpulver?

Som tommelfingerregel er det bedst at drikke proteinpulver lige efter din tr√¶ning, hvis du √łnsker den muskelopbyggende effekt. Fyld den rene drikkedunk eller proteinshaker med den √łnskede m√¶ngde pulver, inden du tager til tr√¶ning. Efter tr√¶ningen kan du blande din shake ved at h√¶lde vand, m√¶lk eller anden v√¶ske i shakeren eller dunken, og s√• drikke blandingen umiddelbart efter du er f√¶rdig med at tr√¶ne.Hvis du tr√¶ner meget, kan du ogs√• drikke en shake om morgenen. Det anbefales at drikke din shake minimum 30 minutter inden dit m√•ltid, s√• du ikke f√łler dig m√¶t, n√•r du skal spise. Flydende kost ford√łjes hurtigere, og p√• denne m√•de undg√•r du at miste appetitten.Det frar√•des at indtage proteinpulver lige f√łr sengetid. Protein er sv√¶rt ford√łjeligt, hvilket betyder, at din krop ikke s√• let optager det under din s√łvn. Derfor vil du f√• et minimalt udbytte af kosttilskuddet om natten.

Skal jeg vælge hurtige eller langsomme proteiner?

Der findes 2 forskellige typer protein: De hurtige og de langsomme. Dette er dog kun relevant for dem der tr√¶ner meget. Anbefalingen er, at indtage de hurtige om morgenen, og lige f√łr tr√¶ning.De hurtige optages i kroppen n√¶sten med det samme, hvis det g√łres p√• tom mave. 30 minutter efter indtag, kan det m√•les, at kroppen begynder at tilf√łre nye aminosyrer til musklerne under tr√¶ning.De langsomme er bedst at indtage lige efter tr√¶ning, for der er kroppen mest modtagelig for optagelse af proteiner og mineraler. Musklerne er blevet brugt, og tr√¶nger til at blive ladet op igen. Derfor optager de bedre protein p√• det tidspunkt.De langsomme proteiner bliver l√¶ngere tid i kroppen, og kroppen har mulighed for at optage dem over en l√¶ngere periode, n√•r du drikker dem lige efter tr√¶ning.

Hvad kan proteinpulver, som mad ikke kan?

Kosttilskud m√• aldrig v√¶re en erstatning for en god og n√¶rende kost. Din krop skal altid have sine prim√¶rbehov d√¶kket igennem maden.Det der kan v√¶re en fordel ved at indtage proteinpulver ved siden af den normale kost, er den koncentrere m√¶ngde af protein, der indtages hurtigt. Desuden er det nemt at have med i tr√¶ningstasken, og det er nemt at indtage det p√• det rette tidspunkt i forhold til tr√¶ningen. Det er de f√¶rreste, der kan hive et m√•ltid med en l√¶kker, mager b√łf og gr√łntsager op af tasken, umiddelbart efter tr√¶ning ‚Äď eller som orker at spise det.Hvis du tr√¶ner meget, er det ogs√• en fordel, ikke at skulle spise konstant, og t√¶nke p√•, om du nu hele tiden f√•r den rette m√¶ngde af protein. P√• den m√•de g√łr proteinpulver intensiv tr√¶ning meget lettere.Udover de praktiske fordele, er det ogs√• billigere end et m√•ltid mad.

Hvordan skal jeg indtage proteinpulver?

De fleste drikker deres proteinshake med vand. Men du kan ogs√• lave dig en smoothie med frugt, b√¶r eller en form for m√¶lk, eventuelt p√• basis af soya eller ris, hvis du er laktoseintolerent.I takt med at indtagelsen af proteinpulver er blevet popul√¶rt, er der ogs√• kommet forskellige produkter p√• markedet i en anden form. Proteinbarer er ret udbredt, ligesom proteinberigende m√¶lkeprodukter er blevet meget popul√¶re. Dem kan du k√łbe i den lokale kiosk eller supermarkedet.

Er proteinpulver usundt?

Der er mange argumenter for og imod proteinpulver. Det er specielt udsk√¶ldt af nogle ern√¶ringseksperter af f√łlgende √•rsager:

  • √ėdel√¶gger ford√łjelsen ‚Äď mange bliver oppustede af m√¶lkeprodukter, og f√•r ford√łjelsesproblemer af denne √•rsag. Desuden er der ikke fiberholdigt, og er dermed ikke ford√łjelsesfremmende.
  • Bumsefremmende ‚Äď nogle mener at de f√•r bumser af proteinpulver.
  • Kunstigt ‚Äď proteinpulver er skabt i et laboratorie, og er ikke en rigtig f√łdevare. Det er tilsat en r√¶kke kunstige smagsfremmere for at d√¶kke vallens smag, ligesom der er tilf√łjet farvestoffer og fortykningsmidler, ligesom produktet har v√¶ret igennem en r√¶kke kemiske processer for at blive til pulver. Blandt andet hydrolyse.
  • Kvalitet ‚Äď nogle mener at kvaliteten af proteinerne i produkterne ikke er gode nok til at spise, da valle er et restprodukt. Dine muskler opbygges af d√•rligt protein.
  • For h√łjt indtag ‚Äď der er for stor risko for at indtage for meget protein.
  • M√¶thedsfornemmelse ‚Äď der er risiko for, at du springer din almindelige mad over, fordi det er nemmere at ryste en shake fremfor at lave mad. S√• for nogle er risiko for, at proteinpulver erstatter en sund kost.
  • Risiko for doping ‚Äď I forskellige unders√łgelser verden over, er der flere tilf√¶lde hvor der er fundet dopingmidler i proteinpulver (dog er ingen danske producenter er p√• listen).

Hvad er bivirkningerne ved at drikke proteinpulver?

Blandt de mest almindelige bivirkninger ved proteinpulver finder vi:

  • Tarmirritaion ‚Äď luft i maven, der lugter. Forstoppelse og diarr√© er ogs√• f√łlgevirkninger ved j√¶vnligt indtag af proteinpulver.
  • Flere toiletbes√łg ‚Äď hvis du indtager for meget proteinpulver, skal kroppen bruge energi p√• at udskille det i nyrene, og du skal ogs√• af med det igen.
  • Overv√¶gt ‚Äď det protein der ikke bruges til at styrke musklerne med, bliver til kulhydrater, som kan g√łre dig overv√¶gtig.
  • Dehydrering ‚Äď det anbefales at du drikker 2,5 liter vand per 100 gram protein, som du indtager. Det betyder, at du skal drikke mere f√łr, under og efter din tr√¶ning. I grelle tilf√¶lde er proteinpulver blevet knyttet sammen med slagtilf√¶lde, fordi brugeren ikke har drukket vand nok.
  • Overdreven indtag af proteiner ‚Äď udover at kroppen skal udskille for et for h√łjt indtag, er proteinpulver under mistanke for at give anledning til nyretr√¶thed ved overdreven brug i en l√¶ngere periode. Det er dog ikke videnskabeligt bevist.

Bliver jeg st√łrre af proteinpulver?

Protein bliver brugt til at opbygge muskler med, og tr√¶ner du rigtigt, vil du opleve, at du kan se resultater af din tr√¶ning hurtigere.V√¶r opm√¶rksom p√• at du ikke f√•r flere muskler, eller bliver st√¶rkere af det. Du er f√łdt med det antal muskler, som du har. Men protein hj√¶lper musklerne med at blive st√łrre. Dog skal du v√¶re opm√¶rksom p√•, at styrke ikke kommer fra st√łrrelsen af musklerne, og det g√łr dit kondital heller ikke. ¬†S√• planl√¶g dit tr√¶nings- og madprogram med omhu, hvis du vil se hurtige resultater.

Hvordan vælger jeg det rigtige proteinpulver?

Der er et v√¶ld af m√¶rker der producerer proteinpulver p√• markedet. G√• ikke efter den b√łtte, der har den mest skinnende m√¶rkat eller det fedeste logo, men s√¶t dig ind i, hvad der er af tilskuds- og tils√¶tningsstoffer i produktet, inden du k√łber det. Produktionslandet er ogs√• v√¶rd at tage med i overvejelserne, da meget udenlandsk produceret proteinpulver ikke er s√• rent og har s√• stor m√¶nge protein, som danskproduceret proteinpulver.V√¶r ogs√• opm√¶rksom p√• proteinkilden, hvis du er laktoseintolerent.

Hvad er naturlige kilder til protein?

Der er et væld af muligheder for at indtage protein naturligt.Her er en række madvarer som du sikkert kender nede fra supermarkedet:

  • Magert k√łd,
  • √¶g,
  • mandler,
  • kyllingbryst,
  • havre,
  • hytteost,
  • gr√¶sk youghurt,
  • broccoli,
  • soyab√łnner,
  • tun,
  • quinoa,
  • linser og
  • rosenk√•l.

For nu bare at n√¶vne en r√¶kke, som er nemme at bruge i dagligdagen. Du kan nemt finde en masse hurtige opskrifter p√• internettet, der hj√¶lper dig med at f√• den rigtige kost.¬† Udover at indeholde masser af protein, er de ogs√• fyldt med fibre og mineraler, der er gode for kroppen.Hvis du savner lidt inspiration, er det en god id√© at f√łlge diverse madbloggere med s√¶rlig interesse i sund kost og tr√¶ning. Sund og hurtig mad er heldigvis blevet popul√¶rt, og enormt mange brugere deler madopskrifter i forbindelse med deres tr√¶ning.¬†Proteinpulver kan v√¶re et udm√¶rket supplement til tr√¶ningen for at opn√• resultater hurtigere. Men husk altid, at en god og sund kost samt korrekt tr√¶ning er vejen frem til de gode resultater.¬†Det er udbredt at supplere styrketr√¶ningen med et ekstra tilskud af proteinpulver, men i dette studie var der ingen ekstra effekt p√• muskelv√¶ksten p√• overarmene efter 3 m√•neders tr√¶ning.En del studier har vist en umiddelbar positiv effekt p√• proteinsyntesen ved at give proteintilskud, men n√•r det kommer til at vise en reel effekt p√• muskelst√łrrelsen efter m√•neders tr√¶ning, s√• er evidensen faktisk temmelig svag.I n√¶rv√¶rende studie blev der brugt et meget sikkert fors√łgsdesign og ganske avancerede metodikker til at vurdere eventulle √¶ndringer. Studiet har derfor en h√łjere kvalitet end tidligere tilsvarende studier.33 yngre m√¶nd blev delt i 2 grupper – en gruppe der fik proteintilskud umiddelbart f√łr og efter hver tr√¶ning og en placebo-gruppe. Proteingruppen fik 20 gram protein f√łr og 20 gram protein efter hver tr√¶ning. Placebogruppen fik placebo ūüėČ Udover dette indtog begge grupper ikke andet end vand 2 timer f√łr og 1,5 timer efter hver tr√¶ningspas.Tr√¶ningen varede i 12 uger, hvor der udelukkende blev tr√¶net albueb√łjere («overarme»). Der blev tr√¶net 3 gange om ugen med 2 forskellige √łvelser og en belastning p√• 8-10 RM.

Resultater

Proteingruppe Placebogruppe
Muskelst√łrrelse – volumen + 17 % + 15 %
Muskelst√łrrelse – tv√¶rsnitsareal + 16 % + 16 %
1-RM styrke + 42 % + 41 %
Max isometrisk styrke + 12 % + 15 %

Der var ingen signifikante forskelle mellem grupperne (i praksis er 15 % og 17 % ens) og forbedringerne som helhed svarer til det man har set i andre styrketræningsstudier.

Konklusion

Dette studie peger på at effekten af proteinpulver er overvurderet. De fleste mænd og kvinder der går til almindelig styrketræning (altså ikke er prof. bodybuildere) vil få fuldstændig samme effekt ved bare at spise almindelig sund mad.

Studiets begr√¶nsninger ligger i, at det ikke var et helkropsprogram der blev afpr√łvet og at der ikke var voldsom forskel mellem gruppernes samlede proteinindtag hen over en uge (1,35 g/kg/d vs. 1,56 g/kg/d).Der kan v√¶re andre grunde til at have et h√łjt proteinindtag og der kan v√¶re grunde til at bruge proteinpulver som en nem proteinkilde, men i forhold til at f√• st√łrre arme, s√• er effekten umiddelbart ikke til at f√• √łje p√•.ReferenceWhey Protein does not Enhance the Adaptations to Elbow Flexor Resistance Training.Erskine RM, Fletcher G, Hanson B, Folland JP.Med Sci Sports Exerc. 2012 Mar 28. [Epub ahead of print]

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Resurser brugt til artiklen:

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *